Pilates

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Méthode Pilates

Une méthode de gymnastique douce, créée par Joseph Pilates, au début du 20e siècle, Cible les muscles profonds, elle rééquilibre le corps et l’amène vers un alignement postural correct. Le travail consiste à développer la force au niveau de l’abdomen et du dos tout en sollicitant le diaphragme et la respiration thoracique. Les mouvements sont enseigné avec une logique, un rythme et une envie de progresser. Le travail musculaire est harmonieux, complet et minimise la pression sur les articulations. Cette méthode est basée sur des principes directeurs qui favorisent la qualité du mouvement plutôt que la quantité.

  • La concentration

    Elle permet de solliciter les muscles appropriés et ainsi d’éviter toute tension inutile dans le corps.

  • Le centrage

    Tous les mouvements partent du centre du corps « power house » dans le respect d’un bon alignement et sans risque de blessure.

  • Le contrôle

    C’est la maîtrise du geste car chaque exercice exige un total contrôle musculaire coordonné à la respiration.

  • La respiration

    La respiration est synonyme de vie et de mouvement… avant tout autre chose, apprenez à respirer correctement.

  • La précision

    Pour chaque exercice Pilates, la position précise du corps est définie à tout instant. Les petits détails ont leur importance.

  • La fluidilité

    C’est l’enchainement en douceur d’un geste à un autre, produisant un mouvement continu sans à-coups, de façon calme et posée en parfaite coordination avec le souffle.

Cours en groupe : Pilates Matwork

Les cours sont limités à 10 personnes afin de garantir la qualité et les corrections individuelles : ainsi chaque personne bénéficie de l’attention soutenue de l’instructeur qui veille à la sécurité de chaque participant. Je vous assure un suivi de chaque instant, vous encourage et vous aide à mettre en place tout ce qui sera utile à vos progrès. Le Pilates Matwork se pratique aussi avec des petits matériels tels foamroller, cercle, balle, chiball, swissball, bosu, élastique, ou sans. Adapté à tous, convient aux personnes souffrant du dos, sans pathologie particulière. Dans le cas de pathologie, les séances privées sont recommandées, de même pour les seniors plus âgés et les femmes enceintes n’ayant jamais pratiquées avant le début de la grossesse.

Cours individuel : le personal training Pilates

Le cours particulier de 55 min. se déroule principalement sur équipement ou sur tapis, uniquement sur rendez-vous. Je propose des programmes personnalisés d’exercices adaptés qui permettent de satisfaire les demandes et les besoins de chacun sur le moyen et long terme. Cependant chaque séance est conçue pour apporter en elle même un bienfait immédiat. Adaptation de la séance à votre forme du jour : cette adaptation est garante d’une motivation stable.

Les appareils

Reformer , Tower et Cadillac sont des équipements Pilates par excellence mais aussi la Wunda Chair et le Spine Corrector ainsi que Gravity en utilisant la gravité comme résistance ou comme aide. Ces équipements sont spécialement conçus et adaptés aux techniques de la méthode Pilates permettant un travail qui sculpte votre corps sans développer de masse musculaire, tout en finesse et souplesse grâce au système de ressorts et de poulies.

À QUI S’ADRESSE LE PILATES ?
Le Pilates est profitable à tous, de 15 à 80 ans et apporte de nombreux avantages aux personnes de tous âges :
-Femmes et hommes, sportifs confirmés, personnes sédentaires ou actives,
seniors souhaitant développer ou retrouver un corps harmonieux, sain, souple,
solide et équilibré.
-Personnes avec des douleurs cervicales, dos, scolioses ou hernie discale, sciatiques,
tendinite, ostéoporose…
-Les femmes enceintes ou en post-partum.
-Sportifs : rééquilibrage des chaines musculaires sur les sports asymétriques : golf,
tennis
-Post thérapie : conseillé pour recommencer le sport après : une convalescence, une
blessure, une rééducation
QUELS SONT SES BIENFAITS ?
Avec une pratique régulière et assidue, la méthode Pilates développe une stabilisation abdominale optimale, améliore la tenue du corps, le placement, affine la silhouette et galbe le corps de façon harmonieuse, détend le corps et l’esprit.
– une posture améliorée, moins de tension musculaire donc moins de problème de dos et cervicales,
– aide à accroître force et résistance musculaire sans « gonfler »,
– un dos musclé, un ventre plat et une silhouette affinée, cuisses et bras sveltes et tonifiés
– un corps plus ferme et plus fort de l’intérieur,
– un gain d’énergie, de souplesse et de bien être et moins de stress,
– aide à retrouver un meilleur sommeil,
– aide dans les cas d’incontinence due au stress,
– participe à une protection contre l’ostéoporose.
Le changement nécessite du temps, de l’engagement, de la discipline et de la pratique.
POURQUOI LES COURS INDIVIDUELS ?
Les cours individuels sont une option idéale pour
– profiter au mieux de l’efficacité de la méthode Pilates et/ou GARUDA (à votre niveau, selon votre propre progression, votre posture, vos antécédents physiques et vos objectifs)
– L’instructeur vous donne toute son attention et peut ainsi se concentrer exclusivement sur vos mouvements, en corrigeant leur justesse et alignement. Des changements parfois infimes qui peuvent transformer votre pratique.
– gérer l’horaire de vos séances en fonction de vos disponibilités
– s’entrainer sur machine alors que vous travailler habituellement sur tapis.